如何预防脊柱侧弯

以下是一些预防脊柱侧弯的方法： 一是保持正确的姿势。站立时要挺胸抬头，肩膀放松，使头部、颈部、脊柱在一条直线上。坐着的时候，腰背挺直，不要弯腰驼背，膝盖与臀部保持同一水平线。例如学生在上课听讲时，就要按照这样的要求调整坐姿。 二是加强肌肉锻炼。可以重点锻炼背部肌肉，像游泳（特别是自由泳和蛙泳）、俯卧撑等运动都有助于增强背部肌肉力量，使脊柱能得到更好的支撑。 三是选择合适的床铺和枕头。床铺不能太软，以维持脊柱的正常生理曲度。枕头高度也要合适，仰卧时一般与自己的拳头高度相当，侧卧时与一侧肩宽等高。 四是避免长时间单肩负重。比如学生背书包，最好使用双肩包，并且定期换肩，使两侧肩部均匀受力，防止脊柱两侧受力不均而导致侧弯。