如何防止脊柱侧弯？

防止脊柱侧弯可以从以下几个方面入手。 一是保持正确的姿势。在日常的坐姿上，要确保背部挺直，肩部放松，不要弯腰驼背，桌椅高度要合适。站姿同样重要，双脚与肩同宽，挺胸抬头，避免长时间单肩背包，尽量使用双肩背包，并且要调整好背包重量，避免过重给脊柱造成压力。 二是加强肌肉锻炼。可以重点锻炼背部肌肉，如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起离开床面，形似飞燕，这样能增强背部肌肉力量，为脊柱提供更好的支撑。同时，像游泳这类全身性的运动，特别是自由泳和蛙泳，对脊柱的健康也很有帮助，游泳时水的浮力可以减轻脊柱的负担，还能锻炼到脊柱周围的肌肉。 三是注意睡眠姿势和床铺选择。睡眠时尽量选择仰卧位，并且在颈部和腰部适当垫薄枕，保持脊柱的生理曲度。床铺不宜过软，应选择软硬适中的床垫，这样能使脊柱在睡眠中得到良好的休息和支撑。