日常生活习惯 ● 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然曲线。坐下时，臀部坐满椅面，腰部挺直，不要弯腰驼背；站立时，双脚与肩同宽，挺胸抬头，使耳朵、肩膀、髋关节和脚踝在一条直线上。比如学生在上课听讲和写作业过程中，就要特别注意姿势的正确。 ● 睡眠姿势合理：选择适合自己的床垫和枕头，床垫不能太软，以保证脊柱在睡眠时能维持正常的生理曲度。仰卧时，可在膝盖下垫一个薄枕头，使膝关节微屈；侧卧时，应使脊柱保持在一条直线上，枕头高度要合适，使颈椎和脊柱保持水平。 ● 避免单侧负重：平时尽量减少长时间单肩背书包、单手提重物等行为。如果需要携带重物，最好使用双肩背包，并调整好肩带，使重量均匀分布在双肩上。 加强肌肉锻炼 ● 核心肌群锻炼：强壮的核心肌群可以为脊柱提供更好的支撑。像平板支撑，能有效锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌以及竖脊肌等核心肌群；还可以进行仰卧腿部提升，在锻炼腹部肌肉的同时减轻脊柱压力。 ● 背部肌肉锻炼：可做一些简单的动作来增强背部肌肉力量，如小飞燕。趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，这样能锻炼背部的竖脊肌等肌肉。 定期检查 ● 对于青少年，在生长发育阶段，学校和家长应定期安排脊柱检查。特别是在青春期快速生长时期，一般建议每年进行一次脊柱检查，以便早发现、早干预。
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