自查脊柱侧弯可以通过以下步骤进行：
1. 观察姿势：
- 观察站立时的姿势，注意双肩是否等高，身体是否对称。
- 躺下时，观察身体是否平直，尤其是腰部是否有明显的弯曲。
2. 检查脊柱轮廓：
- 脱去上衣，站在镜子前，双手放在腰部，观察脊柱的轮廓是否有明显的侧向弯曲。
- 也可以请他人帮忙检查，从后面观察脊柱的曲线是否正常。
3. 使用量角器测量：
- 准备一个量角器，站在脊柱侧弯的一侧，将量角器的中心点对准棘突，量角器的零度线与身体的长轴平行，然后测量脊柱侧弯的角度。
4. 检查皮肤改变：
- 观察脊柱两侧的皮肤是否有色素沉着、毛发增多、皮肤凹陷等异常表现，这些可能是脊柱侧弯的伴随症状。
5. 检查肌肉力量：
- 检查脊柱两侧的肌肉力量是否正常，是否有明显的肌肉萎缩或紧张。
6. X线检查：
- 如果以上方法无法确定是否存在脊柱侧弯，建议到正规医院的骨科或脊柱外科就诊，进行X线检查。X线检查可以清晰地显示脊柱的形态和结构，有助于确诊脊柱侧弯。
请注意，自查脊柱侧弯只是初步筛查的方法，如果发现异常，建议及时就医进行专业检查和治疗。
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