爬山

不要一个人出行爬山 最好是结伴而行

做好准备运动，爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧率比较大,所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。 2、带合适的装备，爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全。

提前规划路线，选择合适的鞋子，注意天气预报，携带足够的水和食物，确保通讯设备畅通