如何保护脊椎

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来自沈阳师范大学-王柳伊发布于:2023-11-26 12:02:15
1、避免久坐:如要坐,需保持正确坐姿,腰背挺直,腹部往前挺,腰会处于前曲的状态,此时椎间盘的压力较小,不易发生老化和退变; 2、避免弯腰、负重:若有经常需要弯腰的工作,如做家务,或弯腰搬东西等,对于腰椎不好者应尽量避免,以免负重或搬重物时,对腰椎造成损害; 3、控制体重:肥胖者需控制体重,体重越重,当直立或是坐立时,体重都会压在腰椎上,控制体重可减少腰椎的负担; 4、腰背功能锻炼:腰椎不好,但是目前没有症状者,平时可做腰背肌的功能锻炼,如做小燕飞或五点支撑等方法,通常可在床上完成。 小燕飞是指躺在床上,肚子朝着床面,双手、双脚以及头部尽量向上抬起。 还可做五点支撑的腰背肌功能锻炼,是指躺在床上,背朝床,手肘、头部、脚后跟尽量顶着床面,把肚子向上抬起,可在一定程度上缓解腰椎压力; 5、积极治疗:如腰椎保护不好,已出现了腰痛、腿痛等情况,也可用保守治疗的方法进行对症处理,如适当进行推拿、按摩、针灸、烤电等。 建议日常注意合理休息,多进行运动锻炼,如慢跑、游泳、瑜伽等,同时避免剧烈的体育锻炼,以免损伤腰椎,同时注意腰部保暖,适当进行热敷,可改善腰肌劳损的情况,起到舒筋活络的作用。
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来自沈阳师范大学-陈佳莉发布于:2023-11-26 12:12:06
真是嘎嘎嘎嘎嘎嘎实用
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来自沈阳师范大学-辛雨卓发布于:2023-11-26 12:12:25
脆皮大学生应该多学学
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来自沈阳师范大学-卫鹏宇发布于:2023-11-26 12:14:25
好好好好好好挺不错的,多多学习了
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来自沈阳师范大学-钱雪梅发布于:2023-11-26 12:14:26
省去使用万通筋骨贴的小妙招
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来自沈阳师范大学-刘欣彤发布于:2023-11-26 12:14:59
运动前热身,保持良好习惯
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来自沈阳师范大学-左艳华发布于:2023-11-26 12:15:18
哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦
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来自沈阳师范大学-张晓曼发布于:2023-11-26 12:16:52
好好好好好好好好好好好好好非常好
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来自沈阳师范大学-蒋天昕发布于:2023-11-26 12:19:07
知道了,脆皮大学生的必备指南
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来自沈阳师范大学-黄美色发布于:2023-11-26 12:19:20
好好好好好好好好好好好好好好好
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来自沈阳师范大学-王苑发布于:2023-11-26 12:19:20
好好好好好好非常实用的
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来自沈阳师范大学-陈璐发布于:2023-11-26 12:19:37
非常非常非常非常非常好
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来自沈阳师范大学-平措松姆发布于:2023-11-26 12:25:32
好好好学到了学到了学到了
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来自沈阳师范大学-格桑梅多发布于:2023-11-26 12:25:36
可以可以可以 嘎嘎好
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来自沈阳师范大学-李浩维发布于:2023-11-26 12:26:27
可以的 已经保护好了好了好了好了好了好了
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来自沈阳师范大学-孙永新发布于:2023-11-26 12:27:03
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
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来自沈阳师范大学-张秋丽发布于:2023-11-26 12:30:32
非常不错学到了学到了很有用
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来自沈阳师范大学-辛雨卓发布于:2023-11-26 12:35:39
哦莫哦莫哦莫哦莫哦莫哦莫哦莫哦莫哦莫
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来自沈阳师范大学-杨树发发布于:2023-11-26 12:36:08
避免久坐,腰背挺直就行了
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来自沈阳师范大学-王柳伊发布于:2023-11-26 12:55:40
好的好的好的好的好的好的
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来自沈阳师范大学-蔡思彤发布于:2023-11-26 13:39:20
哈哈哈哈我真的好喜欢
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来自沈阳师范大学-蔡思彤发布于:2023-11-26 13:40:11
减肥哈哈哈哈哈哈太好了
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来自沈阳师范大学-屈贵玲发布于:2023-11-26 13:41:01
很适合当代大学生的日常生活
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来自沈阳师范大学-匡晓敏发布于:2023-11-26 13:41:19
好好好好好好好,大学生必备
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来自沈阳师范大学-张丽英发布于:2023-11-26 13:51:45
适当锻炼身体,运动有益身心健康
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来自沈阳师范大学-戴秀礼发布于:2023-11-26 13:52:47
学到了,真不错,学到了
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来自沈阳师范大学-李晏发布于:2023-11-26 13:53:34
做做做做做做做做做做做做
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来自沈阳师范大学-唐璟瑶发布于:2023-11-26 13:54:17
多做瑜伽等有氧运动有助于身体肌肉线条流畅
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来自沈阳师范大学-陈豪发布于:2023-11-26 13:54:51
太有道理了了哈哈哈哈哈哈
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来自沈阳师范大学-严路东发布于:2023-11-26 14:09:26
注意坐姿,适当运动,就能嘎嘎棒
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来自沈阳师范大学-王雨涵发布于:2023-11-26 14:26:58
好好好好好好好好好知道了
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