解跑步肌肉酸痛的有效方式： 1．休息：跑步后肌肉酸痛多会持续1~3天，建议在出现症状后适当休息，避免剧烈体育运动，并 根据自身实际情况合理控制运动时间。 2．局部热数：局部热有利于促进周围血液循环，增加机体对乳酸代谢的能力，缓解跑步后肌肉酸痛的效果。 3．推拿按摩：推拿按摩可以促进肌肉血液循环，放松紧张肌肉，为下次运动做好准备。 4．服体类镇药物：当状难以忍受时，可考虑口服布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛肠溶片等药物治疗。 需注意，若症状持续数天未缓解或出现肿胀、淤青等症状，可能需要就医检查并对症治疗。
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