通过这次活动，我学到了许多缓解运动后肌肉酸痛的方法：
1. 热敷：热毛巾热敷、热水浴，有利于排出乳酸，缓解肌肉酸痛。
2. 按摩：使用按摩球、泡沫滚轴、筋膜枪等工具按摩，可以放松肌肉、缓解肌肉酸痛。
3. 膏药：在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷，能活血化瘀、消炎止痛，但避免伤口破损处。
4. 理疗：超声波、红外线、针灸等理疗，能促进血液循环、消除疲劳、促进体内乳酸排出，缓解肌肉不适。
5. 药物：如果疼痛剧烈不能缓解，需就医明确病因，在医生指导下使用非甾体抗炎药。药物需饭后半小时服用，以减少对胃部伤害。
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