通过课程学习，我学到了缓解运动后肌肉酸痛的方法，主要有1．休息。在运动后，给肌肉足够的时间休息，以减轻肌肉的负担。适当休息可以减少肌肉疲劳和乳酸堆积，有助于缓解肌肉酸痛。2．冰敷。在运动后24-48小时内，每隔2-3小时对酸痛部位进行冰敷，每次敷15-20分钟。这可以减轻肌肉的炎症反应，减少肌肉酸痛的程度。3．按摩。在运动后，对酸痛部位进行按摩，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。4.拉伸:动后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，加快运动后疲劳的恢复，促进代谢。
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