拉伸前的热身是非常重要的。在进行拉伸之前，通过进行一些轻松的运动，如跑步、跳绳或者做一些简单的动态运动，可以帮助身体的血液循环，增加肌肉和关节的温度，使其更容易被拉伸和活动。这样可以有效地预防拉伸过程中的肌肉拉伤。运动结束之后也要做拉伸运动，是因为运动的过程中会让肌肉重复的收缩，有可能会出现乳酸堆积的现象，运动后拉伸就是为了排除身体里面的乳酸，可以防止肌肉酸痛，也可以改善疲劳感。具体步骤为：1、 小腿拉伸：弓箭步感受后面那条小腿的拉伸感，后腿要伸直，脚尖向前不要外八。降低重心，双手向上举感受大腿根部拉伸。（左右腿30秒） 2、 大腿拉伸：用手握住脚踝，感受大腿前侧的拉伸感，两个大腿之间尽量并拢，可以进一步前倾身体感受更强的拉伸感（左右腿30秒） 3、 大腿后侧拉伸：右脚向前伸同时腰背挺直，身体前倾，感受大腿后侧拉伸感，手尽量触摸到膝盖以下的地方。进一步向下延伸，尽量触碰到自己的脚（左右脚30秒） 4、 大腿内侧拉伸：向侧面跨出一步，两脚尖向前，尽量屁股贴近地面，感受大腿内侧拉伸。进一步将脚尖向上，使拉伸感跟明显（左右脚30秒） 5、 大腿外侧拉伸：左脚向右脚前交叉，右手拉伸大腿外侧和侧腰，进一步将身体向下弯曲，触摸自己右脚（左右脚30秒） 6、 激活小腿前侧肌肉：脚跟走路，膝盖伸直勾起脚尖，体会小腿前侧有一点点酸酸的用力 7、 激活臀部：弓箭步抬腿，体会前面那条腿臀部酸酸的，用力的感觉（左右腿） 5个跑步姿势秘诀 1.想象头顶有个鸡蛋，不要让它掉下来 （跑步的时候眼睛要目视前方） 2.想象肚子被人打一拳 （上腹部的区域收紧） 3.想象你是一个西部牛仔将要拔枪的样子 （手腕在摆臂的时候尽可能贴近腰） 4.把重心踩在脚下 （注意落地点不要离重心太远） 5.小动作可能会毁掉你的跑姿
