高血压的防治

高血压的防止的基础在于生活方式的干预，可采取以下措施：

1、减少钠盐摄入增加钾摄入：钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。主要措施包括有：减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；避免或减少含钠盐量较高的加工食品如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；可在烹调时尽可能使用定量盐勺；增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量；肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐；

2、合理膳食：以水果蔬菜﹑低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主减少饱和脂肪和胆固醇摄入；

3、控制体重和增加运动：将体重维持在健康范围内(BMI：18.5~23.9kg/m²，男性腰围<90cm，女性<85cm），超重和肥胖患者需减重。控制体重包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入、控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入、适当控制碳水化合物的摄入；提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间；

4、戒烟、限制饮酒；

5、减轻精神压力，保持心理平衡：精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。