1. 跑步前要做一下简单的热身，要加强膝关节的热身。
2. 选择合适的跑鞋，选择一双合适的跑鞋对于跑步来说至关重要。
3. 做好热身准备，在开始跑步之前，一定要进行适当的热身准备。
4. 控制跑步姿势，正确的跑步姿势可以减少运动中的伤害风险，并提高跑步效果。
5. 适度增加跑步量，跑步时，要逐渐增加跑步量，不要贪婪一步到位。
6. 跑后做好拉伸放松，跑步会使肌肉收缩和紧绷，如果不进行拉伸放松，容易导致肌肉的紧张和不适。
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