国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一〞
指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食 6--8两。
“三”指每日进食了份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不威：三四五顿(指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取
500 克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒 50--100毫升。每日进食1至2个
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