牛奶早餐和睡前是最佳时段：
1. 早餐喝牛奶能补充能量和营养物质，为一天的工作生活做好准备。
2. 睡前喝牛奶有助于入睡，提高睡眠质量，并可维持钙质平衡，促进钙质吸收。
3. 牛奶不要过量，乳糖不耐受者不要空腹服用，还需注意牛奶与柿子、橘子、菠菜等富含果酸、草酸的水果蔬菜一起服用，以免引起胃肠道不适。
4. 牛奶过敏者禁食牛奶，如有身体不适，应及时就医。
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