调节睡眠

1.睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，降低大脑兴奋性，缓解身体疲劳，帮助睡眠。 2.喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态，激活身体免疫系统，增强身体免疫力。患者可以养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯。 3.养成良好的睡眠习惯： （1）根据人体生物节律调整作息时间，合理安排白天活动，白天适当锻炼，避免非睡眠时间卧床，夜间固定就寝时间和卧室，保证人体所需睡眠时间，不熬夜。 （2） 睡觉前应避免喝咖啡、浓茶、可乐和酒精刺激性饮料，或吃大量不易消化的食物。 （3） 睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。