.均衡饮食：每日摄入五类食物（谷类、蔬菜、水果、肉类和乳类），合理配比，保证身体各种营养元素的摄取。
2. 水果和蔬菜：每日摄入五种或以上的不同颜色的水果和蔬菜，保证摄取足够的维生素和矿物质。
3. 粗粮：每天吃一定量的粗粮，包括糙米饭、全麦面包等，有助于促进肠胃蠕动，维持良好的消化功能。
4. 蛋白质：每日摄入适量的蛋白质，包括豆类、鸡肉、鱼肉、牛奶等，有助于维持身体组织的正常生长和修复
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