人们越来越认识到运动的重要性，所以越来越多的人参与到高强度的运动及运动赛事中来，半程马拉松、全程马拉松、百公里越野跑、铁人三项等运动赛事均受到欢迎，但是不可避免的是，随着运动强度的增加，心血管疾病风险也会随之增加。美国一项针对1000多万马拉松人群的研究显示，高强度运动会增加急性心梗和心源性猝死风险。所以科学运动非常重要，《运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识》建议开始要进行体力活动或运动训练的人群，定期进行相应的心血管风险评估。
对于既往无运动习惯的人群，应该从低-中强度开始，逐渐增加运动量，老年人需要更加缓慢。运动者可以通过症状、自主疲劳评分和说话实验判断运动强度，中等强度的体力活动时，运动者会感觉到心跳和呼吸加快，用力程度为略感吃力；自主疲劳评分控制在12-14分；说话实验达到马上就要断句的程度，可以随着呼吸的节奏交谈但不能放声唱歌。如果在达到中等前度前，个体出现了胸痛、憋气等症状，则要停止运动，进行医学筛查。除了自我感觉疲劳评分，个人根据条件，选择适合的可穿戴类设备如腕率表、心率带有助于实现靶心率控制，中等强度运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟）
点赞 (0)
回复