基本热身动作

1. 站姿手臂上举滑墙：增加肩膀灵活性，改善姿势。完成30个，1组。 2. 俯撑—交替摸肩：四柱支撑，双手交替触摸对侧肩膀，保持躯干稳定。完成30次，1组。 3. 俯撑—臀部抬高：四点支撑，手掌推地，臀部往后、往上抬高，伸展身体后侧肌肉。完成20次，1组。 4. 弓步—躯干旋转：弓步单膝跪地，双手抓住木杆，往两侧旋转躯干。完成15次，换另一只脚在前，进行同样的动作。