关于如何更好地集中注意力

以下是一些方法和技巧，可以帮助你提高注意力：

1. 了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（*）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识地努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时停住，尝试用你想关注的事情来代替。刚开始的时候可能有一定难度，但当你这样做得越多，就越容易做到。长时间这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速地把自己拉回到正事上来。

2. 训练长时间集中注意力的“耐力”。对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸（未来倒是有可能），唯有一步一步地强化练习。

3. 确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的。具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。我们只有很清楚地知道自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备、调整好状态和心态去面对接下来要做的事情。但要注意目标不能是长期目标（如果是，则必须把它细分），它的时间间隔一定要合适。因为我们的注意力集中程度会随着时间间隔产生松动和减弱。

4. 确保充足睡眠。