合理运动

1、养成良好的作息习惯：争取做到早睡早起。因为只有保障了充足的睡眠，才能拥有精力去进行锻炼。 2、锻炼前适当地进行热身：热身可以唤醒肌肉、放松韧带，进行15分钟的热身活动，可以有效避免受到运动损伤的风险，起到保护身体的作用。 3、形成合理的饮食结构：运动时会消耗身体内的大量能量，平时要形成合理的饮食结构，注重膳食纤维、维生素以及矿物质的补充，同时要注重蛋白质的摄入。 4、穿戴合适的锻炼服饰：不适宜的服饰会影响锻炼时动作的完成，甚至会有不透气、打滑的情况，这都会影响到锻炼的效果。 5、及时补充水分：锻炼时身体会排出大量水分，要及时进行补充，避免出现脱水等损害身体的情况。