睡眠不足的解决办法

早睡早起，晚上不要玩游戏和刷视频，11点前就睡觉

早睡早起，睡前不做剧烈运动，不玩手机，关灯，保持环境安静，不胡思乱想，不让自己的情绪过于波动，心里想着平静和平静和爱，闭上双眼

早睡早起，晚上不要玩游戏和刷视频，11点前就睡觉

早睡早起，睡前不做剧烈运动，不玩手机，关灯，保持环境安静，不胡思乱想，不让自己的情绪过于波动，心里想着平静和平静和爱，闭上双眼

早睡早起，再来个午睡睡饱

听音乐，安眠曲，放舒心，有什么越是想着“睡不着怎么办””

越是想“睡不着怎么办”反倒会让我们更加睡不着，可以试着回忆一天所做的事情，不去想失眠这件事，或许慢慢地就睡着了。睡前可以喝适量的水，避免情绪太过起伏等等。

静心，调整状态，找到舒服的睡眠姿势

不要玩太多手机！！早点睡

早睡早起，晚上不要玩游戏和刷视频，11点前就睡

运动，喝茶，少打*睡觉

早睡早起哈哈哈哈哈哈，睡前最好不要刷多手机，看抖音之类的，这样会让你的大脑神经兴奋，让你比较难进入睡眠

今天 早睡早起，晚上不要玩游戏和刷视频，11点前就睡觉

早睡早起，不胡思乱想，少熬夜

好好睡觉吧好好睡觉。

好好睡觉，早睡晚起，多睡就好了

早睡早起，晚上不要玩游戏和刷视频

早睡早起，晚上不要玩游戏和刷视频，11点前就睡觉

给自己定一个时间，到点准时睡觉，睡前不要玩手机刷视频

早睡早起，睡前不做剧烈运动，不玩手机，关灯，保持环境安静，不胡思乱想，不让自己的情绪过于波动，心里想着平静和平静和爱，闭上双眼

早睡早起，睡前不做剧烈运动，不玩手机，关灯，保持环境安静，不胡思乱想，不让自己的情绪过于波动，心里想着平静和平静和爱，闭上双眼

一、睡前让自己的精神放松下来，别太紧张，建议看看书，听舒缓的音乐，这样能够让全身心放松，从而提高睡眠质量。 二、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动，要知道运动可以促进睡眠，改善睡眠质量，不过睡觉前三小时内最好不要做剧烈活动，以免太亢奋。 三、睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡。 四、睡前不要兴奋，不要饮用浓茶、咖啡等刺激性兴奋性强的饮料，人每天睡眠时间八小时，深睡眠时间占总睡眠时间的25%，睡眠时间很重要，一般十点半左右睡觉，睡足八小时，深睡眠时间为两小时，保证深睡眠时间对睡眠很重要，同样是八小时，但晚上11点睡到早晨7点或或凌晨3点到上午11点，两者睡眠意义完全不同。 五、生活需要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠，必要时可应用神经营养药物如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤，也可以在医生指导下用一些苯二氮卓类镇静药物，以及抗抑郁、焦虑药物来改善睡眠。

早睡早起，睡前不做剧烈运动，不玩手机，关灯，保持环境安静，不胡思乱想，不让自己的情绪过于波动，心里想着平静和平静和爱，闭上双眼