精神内耗效应，指的是人在自我控制过程中需要消耗心理资源，但由于对问题的恐惧或说是对未知不确定的恐惧（这种恐惧源于我们视野的片面，源于我们对损失和威胁的排斥）因内部纠葛而产生的无谓消耗，导致的一种心理上的主观感受，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环，带来一系列的感受，分心、心累、疲惫、提不及情神、无助、兴趣全无。
引起内耗的常见因素：
1）对自己极度不自信，对生活缺乏信心。生活没有规律和节奏，自我评价低，容易在内心贬低自己，习惯将目光放在自己的缺点不足上，觉得自己一无所长。
2）内心敏感：过分在意外界评价，容易被别人左右，情绪易低落，习惯看向事情的负面，将不好的联想引向自身。
3）给自己树立高要求：经常反复性给自己设立高目标，比如一个月瘦十斤，一个礼拜记23000个单词，强迫自己执行，一旦失望又开始情绪崩溃，自暴自弃，加剧内心恐惧不安。
4）做事犹豫不决，不敢果断。容易把想法落到过去的不满和未来的担忧上，怕麻烦，任何事又总想找到一个最优解。
其实，我们所恐惧的并不是问题真实的样子，不要把时间睛力浪费在乱七八糟的分析上。缺点、不完美才是真实世界的样子，转身越快，越有精力过好生活。把行动变成默认模式，“减少内耗，投入去干”，真正能帮助你进步的是你的行动力。
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