觉察你的负面想法，并和它保持距离第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。回到当下，回到此刻(这方法立马用，立马有效)1.正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。2.调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上；拿张纸，写下你的「恐惧」
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