心理应激，合理应对
应激（stress）是指各种紧张性刺激达到一定的强度和持续一定的时间而使机体产生的一系列心理、生理反应。也就是说，当个体觉察或认识到自己正面对着至关重要的环境要求时，所产生的一种通过各式心理和生理反应而表现出来的身心紧张状态。
适度的应激反应是正常的，它可以使人在危机时刻充分调动身心各个方面的能量，以便适应急剧变化的环境刺激。对“疫情”的适度恐惧可以使得人们在心理上更加重视疫情并积极采取防御措施，以保证自身的安全。
一、面对“疫情”发生后的应激反应
（一）情绪反应。焦虑不安，常常感到紧张、担心、不知所措；敏感多疑，对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，经常怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒；还会有恐惧无助、悲伤抑郁等多种复杂的感受。
（二）认知反应。压力、紧张情绪和更易关注*会消耗我们许多能量，我们可能出现记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中、犹豫不决等现象。
（三）生理反应。有些人可能会出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠、食欲差、无明确原因的身体疼痛、多汗、发冷、肌肉紧张及发抖、头痛、胸痛、胸闷、手足无措、坐立不安等现象。
（四）行为反应。我们可能会出现长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加以及注意力障碍等症状。我们会因为对病毒和疫情的担心和恐惧而不再去一些我们平时可能会去的地方，比如医院、超市、菜市场等。当然适当且必要的回避行为是能够保障我们的安全的。我们可能会因此出现一些强迫行为，比如频繁、持续地洗手，不断喷洒酒精消毒、不停地检查口罩的佩戴、不停刷手机以获取最新信息等。
二、疫情发生后的心理应对措施
（一）接纳改变。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现。所以，接纳这些信号和变化，无需排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
（二）合理地宣泄情绪。如听听音乐，写写日记，放松身心；做一些室内运动；在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
（三）合理安排时间。我们可以尝试找回原来的生活节奏，制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。
（四）腹式呼吸：
1、我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
2、然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
3、然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。
4、重复这个过程，直到感到情绪缓解。
