循生物节律，保持良好睡眠
Hello，平常，你是不是经常睡不够？没有闹钟是不是很少能自然醒？起床后是不是犯困？是不是习惯在睡前玩手机？是不是有“晚睡强迫症”？
如果回答都为“是”，那么很遗憾，你的睡眠并不健康。
当前，疫情带来的心理压力容易使我们产生恐惧、焦虑情绪，更容易出现睡眠问题。面对这种情况，我们如何才能保障良好的睡眠，提高自身免疫力呢？权威专家给出了数条助眠建议。
一、 Turn off your gadgets关掉电子产品
如今，大部分人都喜欢在睡前看看手机，刷刷朋友圈，但这个习惯可能导致“晚睡强迫症”。
据牛津大学睡眠和生理神经科学研究所主任罗塞尔•福斯特介绍，智能手机、电视以及电脑屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素（一种帮助睡眠的激素），让你更加清醒。因此，睡前关掉电子产品是助眠的好方法。
福斯特建议，最好在入睡前90分钟关掉手机，在光线柔和的房间中放松身心。你也可以*仿日光的特制灯泡——“白光和彩色光”的灯泡可以通过慢慢调节亮度，改变光频逐渐唤醒你或送你入梦。
二、 Avoid a bedtime tipple睡前不要饮酒
很多人认为，睡前喝一杯酒有助于入眠，但事实并非如此。虽然睡前小酌很是惬意，但你可能因此睡得更浅。
福斯特称：“酒精实际上会扰乱大脑中一些重要的东西，比如记忆巩固。”
较浅的睡眠可能会导致恶性循环，让你依赖镇静剂入睡，白天靠*、含糖食物等兴奋食品保持清醒。
三、 Get up early早起
如果你难以入睡，早起可以帮你解决这个问题。这个办法听起来简单粗暴，但行之有效。
福斯特称：“尽可能让自己早起。事实证明，这样可以稳定你的作息生物钟。”
养成早起的习惯，享受日光，身体的生物钟就能将夜晚入睡的时间提前，让你告别不眠之夜。
四、 Forget your worries忘记你的烦恼
忘记白天积攒的心事非常关键，因为它会影响你入睡和睡眠的维持。2016年世界睡眠日的组织者安东尼奥•库莱布拉斯表示：“不能把白天的烦恼带到床上。
五、 Work out锻炼
无论你是游泳、跑步还是做瑜伽，定期运动都能让你睡个好觉。最好是在睡觉前六小时左右锻炼，因为剧烈运动后的几个小时，身体会保持兴奋，导致失眠。
库莱布拉斯建议：“运动会刺激神经系统，如果白天时太晚锻炼，可能会因此失眠。”
六、 Have a hot drink喝热饮
福斯特认为，睡前喝一杯热饮（不含酒精）是放松和助眠的好方法，只要不含*即可。睡前至少六小时，不要摄入咖啡、巧克力和碳酸饮料。不含*的花草茶是不错的选择，但不要喝得太多，否则你可能会半夜跑厕所。
七、 Listen to music听音乐
库莱布拉斯称，舒缓的音乐很容易让人犯困，但更响亮的声音可能会产生相反的效果。“响亮的摇滚乐就不行，因为它会让你亢奋。”
八、 Only use medication as a last resort使用药物是最后的手段
虽然药物可以在短期内帮助你入睡，但要了解药物的副作用，并让医生检查你是否有睡眠障碍，这非常重要。
多数时候，失眠是由心理问题引起的，如压力、焦虑或抑郁。去看心理医生，解决心结才是关键，而不是依靠药物或保健品暂时缓解。
库莱布拉斯称：“我们不会给所有失眠患者都开安眠药。我们要确定患者失眠的原因，然后试图消除导致失眠的原因。”
九、 Keep it simple简单点
对有些人来说，这很简单。
