改变认知，调整自我

改变认知，调整自我

      人常常不是被事件所困扰，而是被对该事件的认知而困扰。美国心理学家埃利斯提出情绪的ABC理论（如下图），他认为引起人们情绪困扰（C） 的并不是外界发生的事件（A），而是人们对事件的态度、想法和评价等信念（B）。 所以，疫情之下，出现负面情绪，甚至心理问题可能是你的不合理认知导致的。

      下面给大家分享通过调整自己对疫情的认知，来舒缓自己情绪的几个方法。

      一、改变不合理信念

      我们检验一下是否有以下不合理信念：“糟糕至极” （如，再也没有比这更糟糕的了，我可能会感染病毒并死去）、“过分概括化”（如，感染意味着死亡）、“绝对化”（我这个城市有确诊病例，我肯定也逃不了）。如果有这样养的信念，我们可以逐条进行驳斥（如：家中无人感染，家人和我也有做好防护，我有什么理由担心被感染？）。最后，找出替代原有想法的合理信念（如：我科学地做好防护，应该不容易被感染）。

      二、让自己的思维更灵活

      疫情影响下，我们的思维可能会钻牛角尖，对很多事情只能想到单一的结果， 而这个结果往往是坏的，还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和已改变的。这个时候，可以考虑我们的思维和更多可能性。尝试问问自己：还有其他可能吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？我的想法与现实情况一致吗？通过这些自问自答的方式，让我们的思维更灵活、更实际。

      三、用积极思维带来正向情绪

      我们可以进行积极关注（关注防疫的正向事件等），积极期待（相信防疫一定会尽快胜利等），积极评价（评价政府、学校、师生防疫的举措等）。当我们的注意力放在正性事件和信息上时，我们的情绪也一定是正向的。