呜呜呜

美国空军2分钟快速睡眠法 01首先坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。 02有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。 03现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。 04现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。 05放松胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。 06现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。 07现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在扶手上，放松。然后是小腿肌肉，再之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。 看这七大步骤，是不是还是感觉有点繁琐，不知道如何操作。其实他的核心理念十分简单，那就是放松，心无杂念的放松。 要知道身体才是思维的基础，只要能让身体处于放松状态，心理的放松是自然而然的事。只要一个人的肌肉处于很放松的状态，那么大脑只要坚持10秒，只要在10秒的时间里不产生活跃的念头，那么他自然就会睡着。