这几天，谷爱凌刷屏了互联网。她的每个标签都让人赞叹：“中国第三金”“斯坦福学霸”“天才美少女”……谷爱凌的许多心理特质，是我们可以学习培养并从中获益的。
持续努力的秘密：充分激发自己的内部动机
天赋不是谷爱凌的全部，在她的故事里，努力从未缺席。她3岁开始练滑雪，一边训练、参加比赛，一边完成全日制学业，还会在暑假回中国上课外辅导班。
为什么谷爱凌能兼顾这么多事还精力十足，我们同时推进两个项目就力不从心了？是我们不够努力、不够吃苦吗？如果你这样想，可能就误解了“努力”和“吃苦”。
当被问到“会不会成为职业选手”时，谷爱凌回答：我想当一名职业的滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐……如果滑雪不能给我带来快乐，我就不会去做职业选手。
谷爱凌不是在逼自己吃苦，滑雪对她来说是快乐的，她的内部动机是非常强的。反观自己，你觉得是为什么学习、工作的呢？
春节假期结束，如果你的想法只有“又要被迫上学/打工了，真烦”，觉得只是被迫服从或者避免惩罚，在这种只有外部动机的心态下，你很难投入工作。如何像谷爱凌那样激发自己的内部动机呢？
首先需要无条件地接纳和爱自己，既相信自己能做到，也允许自己失误。赛前，有博主科普了比赛的难度，呼吁大家不要给谷爱凌太大压力，谷爱凌却和博主开玩笑：“你为什么不是对我更有信心？”爱自己的人，才能有这样自然的自信感。
其次要转变想法，把目前做的事当成主动的选择，并设定有意义的目标。在后来的训练中，谷爱凌的妈妈会劝她休息，或者做难度低一点的动作，反而是谷爱凌一直在给自己定更高、更难的目标。自我决定理论认为，自主感是内部动机的重要部分，如果人们觉得自己能控制自己的选择，并能通过自己的行为改变环境时，就会愿意持续地投入努力了。
回应外界的评价：始终围绕自己的掌握目标
在努力达成目标的过程中，我们难免会遇到困难和挑战，有时是来自任务本身的，有时是来自外界的。 赛后有记者问谷爱凌怎么看待网上对她的不友好评价。她说：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个过程，我觉得自己竭尽所能。”
虽然作为运动员，谷爱凌也关注如何超越别人、如何让排名更靠前，但她更关注能否做好一个个高难度动作。对她来说，竭尽所能挑战自己甚至人类的极限，远比超越某个运动员更有意义。
想着超越别人，心情就会因别人而起伏，也会因不如别人而对自己失望；但想着提升和超越自己，这种目标就稳固得多，过程中人积累的意义感、成就感、自我价值感也坚定得多，就不会因陌生网友的恶评就垂头丧气。
谷爱凌对掌握目标的坚持和坚定的自我价值感，形成了积极的正向循环。
面对压力的技巧：识别、利用自己的情绪“工具”
谷爱凌要面对的，是令普通人望而却步的高跳台。她会恐惧吗？她是怎样克服这种恐惧感的？
谷爱凌曾发表过文章《我承认，我爱上了恐惧》，详细描述了自己的恐惧感，怎样与恐惧感共处以及怎样识别、利用它们。
人们也许会觉得，出汗发抖就是紧张恐惧，这还有什么需要识别的？其实不然。情绪的产生少不了生理的变化，但生理变化引起的情绪是什么，最终取决于我们的认知解读。比如心跳加速、肾上腺素飙升、手心出汗、呼吸变浅等，我们可能会解读为不确定引起的紧张、恐惧，如果谷爱凌没有进行完美准备，她也会这样想；在准备好了的谷爱凌看来，这就是兴奋，是跃跃欲试。
根据耶基斯-多德森定律，中等程度的压力感下，人的效率是最高的，所以，紧张恐惧并不可怕。我们要做的，就是像谷爱凌那样，识别和利用自己的情绪。 如果你也在为新一年的工作汇报感到心跳加速、手心出汗，与其想着克服紧张，不如换个角度去想：这是你的身体在提醒你还没准备好，要多练习练习；也有可能，这是你的身体在帮你兴奋起来，不如把它解读为对汇报的期待和跃跃欲试。
来源：中国青年报
