当你走在路上时，是否会觉得别人正在注视你？是否强烈地感受到自己的一举一动？是否会在意每一个姿势、细微的表情，仿佛站在了聚光灯下，被成千上万的观众盯着？
这种强烈的自我存在感，就是“自我意识”的表现。
镜子测试表明，18个月大的婴儿就已经具备自我意识，能在镜子里辨认出自己。当我们在镜中照见自己，就像纳西瑟斯于溪水中瞥见自身倒影，从那一刻起，我们的一生都将痴迷于这个“幻影”，开启一段与自我纠缠不清的旅程。
如今，在社交媒体构筑的赛博空间里，“自恋”也肆无忌惮，写微博，发朋友圈，拍短视频，每个人都在争先恐后地表达自己，我们从没有如此频繁地聚焦、放大过自己的生活，如果统计下每个人在网上发布的内容，数据之多足以令人惊掉下巴。表达自我、收获赞评令人上瘾，我们无克制地获取数字多巴胺，沉迷于一波又一波的颅内高潮。
关注与表达自我不是坏事，这是与生俱来的本能，但社交媒体是否在不知不觉中，培养了我们对自我的过度关注？韩炳哲在《他者的消失》里提到：
“我们为了成为被关注的焦点而无所不用其极。为了博取关注，我们彼此都成了橱窗。”
他警醒流连于单人舞台的我们，在没有他者的世界里，人会溺毙在自我之中。那么过度的自我关注会如何影响认知与行为？这种自我意识过剩的表现，如何扭曲我们的日常生活与人际关系？我们如何减少过度自我关注？
01敏感，思虑过度
如果你的聊天对象半天没回你，你的内心活动是什么?
我是不是说错话了？还是我表现得太主动惹人厌烦了？
过度关注自我的人通常也是高敏感的人，他们的情绪波动幅度大，就像植物界的害羞草，社交场的一点风吹草动就会引起强烈的情绪波动，如过度的悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等等，并开始不自控地胡思乱想，在此过程中，死去的回忆复活并攻击ta，以往负面事件的体验被代入到当前情景中，产生出很多不符合现实的猜测和夸大性的担忧。
怎么办：
这个时候，你需要察觉到自己产生的情绪，并告诉自己这一切只是起源于自己毫无根据的夸大猜测，很多事情其实并没什么，就是因为思虑过多，才让一切变复杂。
与其想太多，不如去行动，不要加太多内心戏，也不要太有压力，如果你想达成某种目标，它只取决于你付诸多少行动，而不是想了多少，产生了多少混乱的情绪。
02内向化思维
过度自我关注的人，总是对自己很苛刻，他们很“擅长”责备自己，自我折磨。如同上一个例子，别人长时间不回你消息，你的解释方式体现出你的归因习惯。
如果你认为原因出在自己身上，那就是内向化归因；如果你觉得是对方的问题，或者有什么事耽误了他，那就是外向化归因。
归因方式会影响到个人的动机、心境、甚至表现能力。你是主动还是被动、轻易放弃还是坚持不懈、悲观还是乐观，都受归因风格的影响。
过度关注自我的人，容易把外界发生的事归咎到自己身上，限制自己言论自由和个人发展，把自己关进强加的心理监狱里，既当监狱看守，又当囚犯。
怎么办：
首先，分析问题时，要注意归因的多元化，不要片面地考虑自身问题，要统筹“内在”和“外在”这两个方面，更全面地看待问题。
其次，用积极想法替代消极想法，这也叫积极错觉法，就是给自己加玫瑰色滤镜，豆瓣上有人分享了一个办法，每次情绪不对、遇到挑战时默念三遍：“凡是发生必将有利于我”。
或者试一试哈佛商学院教授Alison Wood Brooks的方法，把你感受到的“紧张”感，重新定义为“兴奋”——告诉自己我感受到的心慌气短并不是在紧张，只是在兴奋。
像社交平台上流行的反派学习法、公主学习法，都运用了积极错觉法，转换自己看待事情的角度，让它变得更有趣更正向。
小小的认知改变，就能让你发挥得更好。
03社交焦虑与精神内耗
有网友这样形容精神内耗：
“精神内耗袭来，感觉就是明明阳光暖洋洋的，全身的力气却都被抽光了。好像以为自己充了一晚上电的手机，醒来一看电量只有10%。”
为什么一天也没做什么，却觉得很累呢?现代人的精神内耗，主要源自社交焦虑，过度关注自我的人会耗费大量能量去揣摩自己的表现是否让人满意，如果没达到预期，就开始胡思乱想陷入内耗旋涡。
韩炳哲在《他者的消失》里提到：“对自我的关注，既是人的本能，又是人生难以承受的枷锁和负担。它等于把自己加载于自己身上，而每个人的自身都是很沉重的。”
怎么办：
1.放轻松，你没有那么多观众
心理学的焦点效应告诉我们，过度关注自我的人总是把自己看作中心，高估他人对我们的关注程度，但是请放轻松，你其实没有那么多观众，你遭受的烦恼，别人经常注意不到，就算注意到了，他们也可能很快就忘记。
2. 转移注意力
自我存在常常会表现为一种疲劳，越是盯着自我不放，就会越疲惫，而破局的方法，正是把注意力从自己身上移开，转移到他人身上，这能帮助我们从自恋的纠缠中解放出来。
社交时，可以把注意力转移到谈话内容或社交对象身上，多考虑对方是什么样的人，其他人在说什么、想什么，而不是考虑自己表现得怎么样，这就是从选手心态转变到评委心态。
