“应冬藏之气，循养生之道”活动第三天打卡：女性冬季养生的运动形式

来自发布于：2021-11-05 00:03:59

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来自发布于：2021-11-05 07:49:50

在冬季注意适当的养肝补肾，不仅能够有效保持身体的健康，同时还能够抵御寒冷的天气。但其实在冬季想要有效补肝养肾，首先建议你应当多喝水。这样可以有效补充体液、增强血液循环，加速体内的新陈代谢，利于消化、吸收和废物的排除。以减少毒素对身体的对肝脏的影响。另外在饮食的过程中，应当相信以脏补脏，采用适合补肝的食物煮成稀粥，可以有效缓解肝血不足，饮食不佳的情况。

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来自发布于：2021-11-05 07:50:00

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

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来自发布于：2021-11-05 07:50:39

慢跑是一项非常适合冬天的运动，不用追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果，同时也可以有效地抵御严寒。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。

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来自发布于：2021-11-05 07:50:53

冬季天气寒冷，人们胃口大增，大多数人都会选择食疗暖身而减少运动量，这样因为过度进补而使自己会更加肥胖的。专家说冬季运动不仅可以帮助甩掉冬季囤积的脂肪，也能帮助强身健体，增强抵抗力，而在选择运动方面应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动为主。

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来自发布于：2021-11-05 07:51:13

冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季运动要适宜，不宜做过于剧烈的对抗运动。在运动之前要做好充分的热身动作，避免因运动剧烈而导致身体拉伤。在进行户外运动时，要做好保暖，避免冻伤。等热身结束之后再脱去外套进行运动锻炼，运动结束之后要及时的穿好外套，做好保暖，否则很容易引起感冒，严重了还可能导致身体冻伤。

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来自发布于：2021-11-05 07:51:53

跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

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来自发布于：2021-11-05 07:52:37

高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34—42度。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。桑拿通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果，一般情况下需加热到60度左右。

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来自发布于：2021-11-05 07:54:37

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

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来自发布于：2021-11-05 07:54:52

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-05 07:54:58

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵

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来自发布于：2021-11-05 07:55:18

锻炼时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 07:55:20

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-05 07:55:27

在冬季，女生可以选择瑜伽，瑜伽：起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。　瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

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来自发布于：2021-11-05 07:55:41

冬季为万物凋零，人体的元气下降，气血凝固，情绪低落，郁郁寡欢，百无聊赖。因此，冬则藏，即养精蓄锐，补肾藏精，强筋壮骨；增加户外运动，活血化瘀；调节情绪，保持乐观，增强免疫，这样人体才能保证四季的健康，精神饱满，延年益寿。

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来自发布于：2021-11-05 07:55:48

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。

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来自发布于：2021-11-05 07:55:54

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点

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来自发布于：2021-11-05 07:56:42

颈部承接着头部，下面连接身体的躯干。如果人体的颈部受凉，则会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等不适的情况。因此，冬日外出，一条温暖的围巾是必不可少的啦！

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来自发布于：2021-11-05 07:56:47

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵

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来自发布于：2021-11-05 07:57:03

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多。

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来自发布于：2021-11-05 07:57:08

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 07:58:16

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-05 07:59:18

　　冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

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来自发布于：2021-11-05 07:59:39

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-05 08:00:00

女性冬季运动时应当选择一定的有氧运动从而达到耐寒的效果，如快走，慢跑，瑜伽等。同时冬季天气寒冷，运动不应过于激烈，运动前注意预备运动，保暖等。女性运动尤其需要注意保护自己安全。

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来自发布于：2021-11-05 08:01:08

回复 1F 西南医科大学-匡余乐今天女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 08:02:13

相信应该都知道跳绳，跳绳的花样很多，什么人都能练习，非常的简单。就算是从没有跳过的人，一学就会，跳绳特别的适合这种气温较低的时节，而且也很适合女性朋友。经常跳绳的人，肯定身体要比哪些不经常运动的人要好，跳绳能起到增强人体心血管、呼吸和圣经系统的功能。每天坚持跳绳，还能起到预防糖尿病的作用，还具有减肥的效果瑜伽瑜伽是近代越来越受大家欢迎的运动方式，生活中瑜伽的种类有很多，常见的有空中瑜伽、高温瑜伽等等，女性朋友一般都喜欢练习瑜伽，瑜伽做起来也非常的简单，你可以照着网上的视频教程练习瑜伽。经常练习瑜伽能够锻炼内脏、腺体还有人的神经系统。女性朋友常常练习瑜伽，不仅仅能起到减肥瘦身的作用，还能提升自己的气质。。

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来自发布于：2021-11-05 08:02:38

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 08:03:06

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

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来自发布于：2021-11-05 08:04:48

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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来自发布于：2021-11-05 08:06:57

热瑜伽：在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。

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