宅家相爱相杀么破？——情绪管理五步法 轻松化解困局
这个超长的假期我们与家人天天在一个空间内，享受亲密关系的同时也失去了独处的机会，家庭成员之间难免会出现一些不和谐的音调，严重的还会爆发一些“战争”。《囧妈》里徐伊万说“我和妈妈没法呆在一起超过三天，三天以后必定会吵翻了。”
不知从什么时候开始，我们和父母的相处模式，从依赖依恋变成了：明明关心，却又想逃离；彼此心疼，却又相互伤害。在这场史无前例的超长假期里，和父母的各种矛盾频频被激化，
其实居家的日子很珍贵，毕竟这是我们难得可以陪伴父母的日子。别让珍贵的时光蒙上阴翳，别让延长的温柔与爱被辜负。愿时间慢点走，愿这段岁月可回首。
宅家日漫漫
爱恨何其多
情绪五步法
轻松解困局
情绪的产生
同样的半瓶水，为什么上山时会有担心焦虑，而下山时就没有这些情绪，反而会觉得开心呢？客观事件相同，但情绪却不同，这是为什么呢？原来是需求的不同引发了不同的情绪。上山需要的水会比较多，半瓶水无法满足需求；而下山需要的水比较少，半瓶水完全可以满足需求。
情绪就是客观事物能否满足个体的需求而产生的主观体验。根据需求是否得到满足，我们将情绪分为正向情绪和负向情绪。我们的需求得到满足的情况下，就会产生正向的情绪，反之则产生负向情绪。
情绪是一种主观感受，我们需要觉察并且接纳自己的情绪，但情绪无好坏，行为有对错，我可以生气，但却不可因生气而打人，情绪管理是指情绪产生后应采取正确合理的应对方式。
第一步 觉察情绪
情绪觉察是管理情绪的第一步。我们要能敏感于自己当下状况与此时此刻的感受，并能知觉到现在正处于何种情绪。也就是说提醒自己注意：「我现在有什么情绪？」，在这个基础上才能谈如何管理它。接纳情绪意味着“感受是自己的”，我愿意为自己的情绪负责。所以当个人能够接纳所处的情绪状态时，才能表现真诚一致的自己，才有能力进一步探索情绪背后的需求。
第二步 积极暂停
当我们觉察到情绪，感觉到躯体反应时，我们可以采取积极暂停的策略。比如说可以和你的家人商量一个属于你们情绪激动的手势，提醒对方，你现在情绪有些激动，先停下来，我们一会再解决问题。可以暂时走开，找一个你舒服的地方。 然后采用深呼吸的方式，特别是腹式呼吸，吸气和呼气的时候尽量达到“极限”量，也就是说吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。大致做做20分钟。此外，还可以做20-30次深蹲起运动；如果无法离开现场，可以保持头部不动，转动眼球向上下左右转动20次
积极暂停可以让自己关注当下的情绪本身，而不是具体事件。当情绪的能量过去后，能够比较理性地看待问题，能够对事件本身有新的解读。
第三步 情绪命名
此刻，我感到很沮丧、生气、担忧等等，可能会觉得我说不上来是什么情绪，如果无法表达可参考前面的情绪词汇。
第四步 需求分析
我内心真正需要的是什么？为什么需要在当下无法满足？可换位思考对方的需求是什么？
举个栗子。事件是妈妈夸朋友女儿优秀，考了各种证，指责我在家就知道玩手机，当时我的情绪烦躁、生气、低落，我的需求是希望妈妈不要唠叨我、看到我的闪光点…更深层次的需求是希望被尊重、被认可。事件发生时生气强度指数： 7分，觉察自己的情绪并了解背后的需求后，生气强度指数降到4分，接着我们再来试着分析需求不能满足的原因。原来妈妈最近太忙当时也处于情绪状态中，加上原生家庭的关系不知道如何表达关爱，所以才会大声吼我，另外我自己最近想放松下，看手机的时间确实也比较长。原因分析之后生气强度指数降到1分，基本不生气了。
我们现在来换位思考，分析下妈妈的需求。从妈妈的角度来看，事件是朋友女儿考了各种证，自家女儿在家长时间玩手机，妈妈的情绪是生气、焦虑、担忧，妈妈的需求是希望女儿为自己做好规划、做好时间管理。这样换位思考后，我就能非常理解妈妈，觉得妈妈情绪的背后都是对我的爱。
第五步 有效沟通
- 自己平静之后，邀请对方心平气和沟通。
- 真诚表达自己感受和需求，希望对方如何满足自己的需求。
- 真诚表达对方感受和需求，当时面临的情况。
- 共同约定以后出现类似情况的解决方案。
记住：感受不到爱 ≠ 身边没有爱，感受到伤害 ≠ 故意伤害你，每个情绪的背后都是对爱的呼唤！
