自新冠疫情爆发以来，为了避免扩散传播，提倡大家居家隔离。
每天在家，相信不少人的状态就是窝在沙发或者床上，左手薯片，右手瓜子，再来一罐快乐肥宅水，担心疫情，于是反复刷着网络上的相关信息：刷完朋友圈刷新闻，再刷微博、公众号、群消息，以求第一时间掌握疫情信息。做什么都没兴趣，日复一日。
图 宅家日程表
更是有网友总结了每日自省：
吾日三省吾身
咳嗽了吗？发热了吗？全身乏力吗？
没症状：难道我是无症状感染者？
图 疫情期间的每日自问
我们的情绪像是坐着过山车，起伏不平，失眠焦虑。我们会为卸下口罩护目镜的护士面容致敬落泪，会为网络上的谣言和长辈的不听劝而气愤，会为默默捐钱、坚守在岗位上的普通人而感动……
在特殊公共事件下，面对真假难辨的信息轰炸，心情跌宕起伏。
图 心情起伏图
面对疫情之战，我们每个人都是名战士，虽然不能冲锋前线，但是可以稳守后方。我们不仅需要减少外出、自我隔离，做到不给社会添乱，同时，还要控制情绪，适当运动，增强体质，提高免疫力。
在这里给大家提供一份保持快乐心情的健康宅家攻略！
第一件事：摆正心态，正视焦虑情绪
焦虑是人类面对难题的本能反应之一，适度的焦虑具有积极性。当我们面对危机时，它可以提高大脑和肢体的警觉性和反应速度，帮助我们脱离险境。还可以提高我们的“危机意识”，促进个人的人格整合和社会化进程，帮助我们不断完善和提高自我。
面对这场世纪大战，焦虑是身体的第一反应，大部分人可以进行自我调整，使自己处在一个良好的状态。如果当焦虑程度超出了自身能够代偿的部分，就可能出现病理性焦虑，影响生活和工作。
这时，可以从以下几个方面入手：
- 放松训练
具体操作是：找一个安静的场所，调整呼吸，把注意力放在自己身体上，依照顺序先让肌肉紧张5秒左右，注意肌肉紧张时的感觉，然后让肌肉彻底的放松，体会放松时的感觉。顺序是：右手、右前臂、右上臂→左手、左前臂、左上臂→前额、眼→颈、咽喉→双臂向前、双臂向后、耸肩、肩背部→胸、腹、臀部→右大腿、右小腿（脚尖向上，脚尖向下）、右脚（内收外展）到左大腿、左小腿（脚尖向上，脚尖向下）、左脚（内收外展）。让每部分肌肉一张一弛做两遍。有练习过瑜伽放松术的小伙伴，可以参考。导语和背景音乐网上很多，选自己喜欢的试试吧~
- 放下手机，放空自己，避免大脑负荷过大
疫情期间，一些情绪化、耸人听闻的小道消息在社交网络上广为传播，特别容易引起公众的愤怒、恐慌。想要在这样铺天盖地的各种消息中，长期保持理智、冷静是很不可能的。这时候，就需要我们适当控制自己对信息的摄取，放下手机、关上电脑、放空心情，放自己的情绪和过载的大脑清空一下缓存，心情才能更好再出发。
- 规律作息，适当运动
很多人像文章开头那张图片一样穿着睡衣度过一天的时间，迷失在吃了睡、睡了吃、睡醒刷手机、刷累了接着睡的不分昼夜生活中。长期这样没有规律的作息，会让生物钟紊乱、影响睡眠质量，不利于我们的健康（长胖），也不利于学习和工作（注意力下降）。虽然不能出门，但是在家也可以规律作息。在固定的时间和地点，像往常一样开始一天是生活：早饭→学习或工作→午饭→午休→学习或工作→运动→晚饭。仪式感带来作息感。国家体育总局也早在1月31日发布「推广居家科学健身方法的通知」，要求各地体育部门推出简便易行、科学有效的居家健身方法。
这里给有运动基础的你，提供一份居家锻炼方案，拿走不谢哦。
- 陪伴家人，记录小美好
在这个史上最长假期，被迫隔离家中，让我们明白当猪也不是那么容易的一件事。凡事有失有得，这段时间有可能是在外求学的我们陪伴家人最长的时光了。不妨珍惜现在，关注家庭，陪家人一起做些平常没时间做的事。打开抖音，记录身边发生的小美好、小确幸，当你感到沮丧或者烦躁时，就看看这些被记录的美好，心情会重新好起来的。
- 如果焦虑过于严重无法通过以上方法自我调整，你还可以寻找专业的心理援助。12320热线和全国心理援助热线均全天候在线。寒冬之后，必有暖春。
卫健委：“为在疫情期间帮助大家预防与减轻疫情所致的心理困顿，我们推出了全国心理援助热线查询服务。热线将陆续全部提供24小时免费心理服务，热线电话还在不断新增中。”
图 心理援助热线微信扫码查询
最后，小编还是忍不住再强调一次，除了上述的方法，饮食也十分重要哦。美食可以治愈一切。记得，我们需要注意饮食均衡清淡，注意补充蛋白质、维生素等身体必须的营养物质，维系机体免疫力。
如果你觉得一个人的力量不够，在家需要需要一群志同道合的人相伴，那么，欢迎加入龙院易班大家庭，分享你快*生活吧。
