如果我失眠了，怎么办?
1、睡前避免激动。尽量不喝茶、咖啡、可乐等可能引起兴奋的饮料；不看容易引起焦虑的信息。
2、学习身心放松的方法，如尝试腹式呼吸法:
①慢慢吸气3秒到腹部，直到腹部明显鼓起;
②慢慢呼气5秒，直到胸腔内的气都呼出再吸气;
③循环以上过程，同时努力把注意力完全集中在呼吸上。
3、试着回忆过去那些成功入睡的好方法，比如睡前不玩手机、睡前不胡思乱想等，写在卡片上，每天可以尝试照做。
如果觉得压力山大，我该怎么办?
1、想想什么让你感到压力，列一个清单。
2、很多压力源于拖延和对困难的夸大想象。勇敢“出击”，直面压力!对于压力清单上的问题，尽快着手解决。在你直面困难的那一刻，压力感就会减小。
3、积极看待压力。积极心态能减轻压力感，同时，适度的压力反而可以激发你的潜能。
4、学会放松大脑。充分利用自己的觉察力，尽量用心关注此时此刻的感受、观察自己和周围的人和事，不做任何评判，仅仅是觉察和感受，这会让你的大脑获得休息。
5、尝试一些减压活动:看书、听音乐、看电影、画画、唱歌、瑜伽、适当锻炼等等。
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