军人

提高自制力的决窍，是划繁化简，折分目标。人都是有惰性的，坚持自制力，实际上是和人性相对抗，是痛苦的。怎么提高了？我的方法是：一是确定目标，再将任务分解。比如，我要坚持这一年每天都早起，锻炼身体，那么我给自已定下每天必须的目标，不因为昨天累，出差，加班等原因放松。而是坚持下来。又比如减肥，很多人很无奈，总是不能坚持。那么我是怎么做的？每天都随时检查体重，在中、晚餐前，用电子称检查体重，一旦超了，这餐就不吃了，将不喜欢的事放在每一天，每一刻，而不是和很多人一样，集中放在一起，或是放在最后，最后却又实在无法面对，只好放弃。将这些不想做的事，确定为大目标，不断拆分成小目标，减少面对时的痛苦，提高实用效，真正达到效果。二是科学投定时间人的注意力，科学上有个判断，时间一般在40分钟左右，超过效果就不好，这也是为什么每节课只设45分钟的原因。我们读书、学习、锻炼一般也应顺应身体的结构，提高效益，劳逸结合，这样效果更好。三是给自已奖励。如自制力不易集中，可将时间慢慢变长，达到一个小目标后，给自已些奖励，激发动力，人本身就是动物，动物界的奖励原则，人同样适用，完成困难任务后，同样需要及时回馈，提高自制力效果。 作者：长夜如歌 链接：https://www.zhihu.com/question/404275236/answer/1311162606 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。