早起
早起对于很多人来说是一场艰难的挑战，下面可以按照以下的方法坚持下。
一、要想清楚自己究竟为什么要早起
早起是想起来运动还是想做自己喜欢做的事情，比如阅读、写作、冥想。
当你确切了解了自己想要早起的原因后，它将成为你的动力，会在内心深处鼓励你起床达成目标。
二、养成睡前好习惯，为入睡做好准备
很多人会说自己没有意志力早起，其实早起并不是靠意志力早起，而是培养早起的习惯。
幸福生活实践家格雷琴·鲁宾说：“习惯让我们免于做决策的困扰，使得改变更容易被实现。”
其实不用刻意早起，稳定就寝时间，自然能逐渐稳定起床时间。
三、以15分钟为基准，逐渐提早就寝和起床时间
比如，你习惯晚上12：00睡、7：00起床，可以试着提早到11：45睡、6：45起床。
四、选择你喜欢的活动，这样容易坚持早起
建议早起后选择做一件你喜欢做，而且让你充满动力的事情，成为每天的第一个安排。
这样能让你对每天的开始充满期待。

02
高质量睡眠
睡眠并不是睡越多越好，当然也不能太少。
那么应该怎么睡呢?其实是保证高质量的睡眠。可以试下以下的方法：
一、设定较固定的睡眠时间
理想的固定起床睡眠时间，应该是比你上班、上学或者做其他事情的时间至少要90分钟。
这样在睡醒后，有充分的准备时间，不用慌张。
固定起床时间的设定不能比日出时间晚太多，起床时间和日出时间隔得越远，越背离昼夜节律。
固定的起床时间保证你的作息不会被打乱，周末睡大觉是大忌，容易前功尽弃。
二、睡前睡后的程序不可忽视
睡前睡后的程序是好睡眠的保障。
睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消费系统干扰睡眠。
远离电子产品，可以睡前看书，也可以关闭屏幕用手机来听助眠的节目。
睡眠轻微的运动是助眠的，但过度的运动就会影响睡眠。
睡后要沐浴早上的阳光，补充水分和营养。
日光可以帮助我们充分地醒过来，每天的早餐让我们形成习惯：胃是我们最好的闹钟。

03
提高专注力
在学习和工作的过程中，如果专注力不足，就会变得拖延、无法深入思考。
下面几个方法，如果坚持去做，会提升你的专注力。
一、做有效的思考
在排队、洗澡等空余时间，将注意力集中在一个明确的问题上。
这个问题可以是为一篇文章列提纲，也可以构思一份策划案。
在思考这个问题的过程中，注意力会分散，但你可以不断地重新把它集中在思考这个问题上。
这个方法可以提高自己的专注力，让你合理利用碎片化时间。
二、要不断专注
在这个信息碎片化时代，我们连5分钟的时间都用来刷网络上的各种信息。
这种碎片化阅读，会使我们的注意力也变得碎片化，变得无法深度地去学习、工作。
与其偶尔从分心中拿出部分的时间来专注，不如从专注中规划出部分的时间偶尔来分心。
规划好自己可以看手机和网络的时间，这些时间以外去完成工作学习任务，可以从很大程度上避免干扰，提高专注力。
三、不做网络的奴隶
社交媒体和网络为我们带来便利的同时，也给我们制造了一定的问题。
现在的人们手机不离手，刷新闻、打游戏、聊天用了大量的时间。
可以试着把时间花在高影响力的事情上，做一些对自己带来更多益处的事情。
控制自己每天“摄取”的信息量，精简自己的朋友圈，把注意力集中在更有价值的信息。
给大脑做一些高质量的活动，例如阅读、锻炼身体、和良师益友聊天。
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