你有没有过这样的经历：去超市买完东西结账，越排队越不耐烦。走路时，前面的人走的慢吞吞，你也会觉得烦，忍不住要快走几步，超过对方。上网时，网页加载半天也出不来，你就会忍不住反复刷新页面。总之，就是讨厌慢吞吞的一切。怎么回事？
其实这种对“缓慢”产生的愤怒和不耐烦，已经被人研究过了。在英文里，有一个专门的词叫做slowness rage，翻译成中文就是“慢怒症”。「得到」作者马徐骏从《鹦鹉螺》杂志发表的一篇文章中，详细帮你分析了这件事。我们把他的文章分享给你，希望对你有启发。
为什么“慢”让人愤怒
为什么“缓慢”会让我们这么愤怒？总的来说，有生理和社会两方面的原因。
首先，每个人体内有一个内部计时器（internal timer），它会调动我们的情绪，调节我们的行为。内部计时器，是为了保护我们祖先的生存进化出来的机制。它就像一个阴阳两级，平衡了我们的耐心和不耐烦。它让你在该耐心等待时，耐住性子忍住。在注定没结果时，产生足够“不耐烦”的情绪，让你采取行动。
你可以设想这么一个场景，在远古时期，我们的祖先在狩猎时，为了捕捉住一头猎物，需要潜伏在草丛里一动都不能动。这个时候，就需要绝对的耐心。但换个场景，一个人在等同伴带回食物时，他的同伴不幸死在了外面，再也回不来了。这个时候，等了许久同伴也不回来，这个人的内部计时器就会发出警报，让这个人产生不耐烦，从而采取行动，自己去找食物，而不是一直在原地等待，直到饿死。
所以说，不耐烦对我们来说，不只是一种负面情绪。它和耐心一样，都是根据现实情况产生的有效情绪反馈，它让我们做出合理行动。按照德国弗莱堡大学心理学和心理健康前沿研究所，心理学家马克·维特曼（Marc Wittmann）的话来说就是，不耐烦，确保我们不会因为在一项无益的活动上，花费太长时间而死，它给了我们采取行动的冲动。
其次，现在的社会节奏越来越快，它打乱了我们身体里的内部计时器，让我们越来越追求“快”，也越来越讨厌等待。社会节奏加速的有多快呢？德国耶拿大学政治和社会学教授哈特穆特·罗萨(Hartmut Rosa)，在他去年出版的书《新异化的诞生》中指出，和现代化之前相比，人类目前在空间距离上的移动速度，提升了100倍；信息交流的速度，火箭般提升了1000万倍；数据传输的速度，更是蹿升了100亿倍。
光说这些数字你可能没有多少感觉。那你可以问问自己，你能忍受的网页加载时间，最长是多久？
有数据显示，对一般人来说网页加载的最长忍受时间，在2006年是4秒；2009年是2秒；而到现在就变成0.25秒了。研究人员发现，在2012年时，如果一个视频不能在2秒中加载成功，就丝毫没有希望成为*，进行病毒式传播了。
再来问你一个问题，你有没有发现，现在人们走路的速度越来越快？而且越是经济和科技发达的地方，人们走路的速度还会越快。在英文中，有一个词专门描述一个城市里人的走路速度，叫the pulse of a city，翻译成中文是“城市脉搏”。
20世纪90年代，心理学家Robert Levine带着学生进行了一项城市脉搏的调查，他们走访了世界31个大型城市，测试每个城市里人们走路的速度。他们发现，在维也纳人们每走60英尺，也就是18米左右，要花费大概14秒，而在经济更发达的纽约，就只要12秒。别看只有两秒的差别，你自己走走试试就知道，速度会快多少了。到了2000年左右，还有研究者发现，全世界人走路的速度，都上升了10%。
科技的快速发展，带来了社会的快速转变，而社会的快速转变，又加快了日常生活的节奏。在生活里，我们追求即时反馈，不愿意等待，耐心越来越少。被打乱了的内部计时器，让我们产生了“缓慢愤怒症”，它让我们愤怒、焦虑，影响我们生活的幸福度，还让我们越来越冲动，还可能做出不理智的行为。
如何缓解“慢怒症”
有没有方法能让我们避免缓慢愤怒，恢复耐心呢？
有两个办法可以实现这个目的。第一个方法是，利用“感恩”，让我们更有耐心，更平静。研究发现，在延迟满足实验中，如果先让参与者先做一个感恩日记的练习，让他们写下让自己感激的事情，在之后的延迟满足实验中，他们会更有耐心，更能延迟满足。
以后你再遇到引发你“慢怒症”的事情，就可以试试这招。比如，和走路慢的朋友一起散步时，想想对方迷人的幽默感，想想你们曾经一起进行的有趣的郊游，想想对方在你困难时期*的支持。这些都能帮助你缓解愤怒情绪。
第二个方法是，5-4-3-2-1训练法。它不仅可以帮助你调节情绪，还能提升你的注意力。具体是这样的视觉、听觉、身体感觉、嗅觉和味觉，一共5种感官，每次只使用一种感官，按照5-4-3-2-1的顺序进行。
先识别出你看到的5种东西，再识别出你听到的4种声音，之后再找出3种身体感觉，随后是你闻到的2种气味，最后是你嘴里感受到1种味道。这种方法可以让你的情绪和神经系统都平静下来，还能帮助你练习管理调动自己的注意力。
