学渣的一天
第一幕
早上7:00，闹铃响起。
“今天上午划重点，要早点起来坐前排。”
“眼睛都还睁不开呢，让我再眯几分钟……”
你半眯着眼，娴熟地关掉闹钟。当你再次醒来，又半眯着眼看了看手机，还嫌弃屏幕太亮了。但下一秒你从床上一蹦而起：妈呀！7:40了！
第二幕
晚上7:00，回到宿舍。
“快考试了，吃完饭该准备复习了。”
“刚吃饱犯困，看书效率低。打会儿游戏/刷刷剧提提神先。”
“转眼十点了，精神了，该看书了。”
“那么多内容，想想头就大，先来包薯片解解压。”
你边吃边刷着微信、抖音，转眼就23:30了！你决定先睡一会，于是仓促地洗漱爬床，然后定了个早上7:00的闹钟——明天早起复习。
凭经验推测，明天早上7:00能起得来吗？
而学霸呢？自始至终严格按照学习计划执行。最后考试的结果，可想而知。
其实谁都想好好读书，考个好成绩，但知易行难，有很大部分同学眼高手低，行动力差，表象就是拖延。所以，学渣和学霸之间往往只差了个拖延症而已。人们拖延是为了逃避压力，但在拖延的过程中随着期限的临近，压力反而倍增，随之而来的焦虑、懊恼、悔恨又促使你进入到下一个拖延循环。想要好好学习，却在游戏、韩剧中迷失自我；喊着要减肥，却管不住嘴，迈不开腿。拖延令你离理想自我渐行渐远，你对拖延深恶痛绝，但拖延就像癌细胞在体内肆意蔓延，你却无计可施，绝望至极。
别怕，老师陪着你！老师其实也是名拖延症患者，但从未放弃过治疗！现将我长期的斗争经验倾囊相授，希望对深陷拖延之苦的你们能有所帮助。
一、知己知彼，百战不殆
为什么每次下定决心去做一件事却又总是拖着不行动呢？为什么会陷入这样的恶性循环呢？其实，这种恶性循环的背后有着一组源自生理的矛盾：自我和感受之间的矛盾。
上述情境中脑袋里好像有两个小人在争执。一个是“自我”小人，一个是“感受”小人。
“自我”小人深谋远虑，他沉得住气，吃得下硬饭，愿意付出时间和努力，换取更大的成就。走上坡，摘果子。“自我”主张“早起坐前排划重点”、 “复习”（走上坡），为了能考个好成绩（摘果子）。
“感受”小人短视，如果一件事付出的成本很少，而又能马上带来快乐，那么他一定会去做。它更愿意走平路，摘小花，要“再眯一会儿”、“游戏”、“刷剧”、“吃薯片”。
拖延症患者的“自我”小人没出息极了，总是被“感受”小人打败，被“感受”牵着鼻子走。
二、抓住弱点，出奇制胜
综上，人们之所以拖延是因为“自我”打不过“感受”。那么，想要战胜拖延就是要想办法让“自我”打败“感受”，拖着“感受”小人往有果树的路上走。想要战胜敌人先得知晓敌人的弱点。“感受”有弱点吗？它有两个弱点：第一，它出现在“自我”之后。 第二，它在初期要比“自我”更弱小。
因此，出招，321法则。如果你想做一件事却总在拖延，就在心里倒数：3，2，1，GO！运用321法则，就是在你刚刚产生目标，感受上还来不及反应的时候，心一横，眼一闭，快速地行动起来。动起来，只要你动起来，阻扰你的“感受”就像被蒙住了眼睛，乖乖的跟着“自我”摘果子去了。敲黑板啦，321法则运用过程中，快速是关键。否则“感受”到后期会越来越强大， 等“感受”酝酿到位，一切可就晚了！
回到刚刚的例子，你正在宿舍看韩剧，期间，你会闪过一丝焦虑，“快要考试了，书还没看！”你意识到你又在拖延了，这时你在心里倒数：3，2，1，GO！马上站起，关掉电脑，拿起书本，走出宿舍，你就会惊奇地发现自己像进入了自动模式一样，行动了起来。但在焦虑闪过时你没抓住时机立即行动，给“感受”酝酿的机会，“一边啃薯片一边刷韩剧真的是太惬意了，而且也不急这几分钟……”。思考几秒后，你再端起书来看是绝对不可能了。因此，切记切记，321法则的发动务必要快！321法则简单粗暴、看起来毫无技术含量，但对付拖延却好用到难以置信！
在搞定拖延的路上，光听不练是难以起效的。拖延症可治，就怕你拖着不去治！希望同学们都能够战胜体内的拖延妖怪，取得生活的掌控权！
