腹部激活 一分钟
卷腹 每侧10次（不要用脖子发力呀）
平板支撑30s(身体成一条直线，不要憋气）
仰卧交替抬腿30s(下背部贴紧地面，臀部肩部始终离开地面，收紧核心）
九十度卷腹12次
单腿屈腿两头起12次
支撑交替摸肩16次（保持身体稳定）
V字对抗支撑（正常呼吸）
动态平板支撑（30s )
四点支撑30s
腹部拉伸30s
下背部拉伸30s
重在坚持 练就完了
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卷腹 每侧10次（不要用脖子发力呀）
平板支撑30s(身体成一条直线，不要憋气）
仰卧交替抬腿30s(下背部贴紧地面，臀部肩部始终离开地面，收紧核心）
九十度卷腹12次
单腿屈腿两头起12次
支撑交替摸肩16次（保持身体稳定）
V字对抗支撑（正常呼吸）
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