当你的睡眠因受疫情影响出现晚上翻来覆去睡不着、半夜总醒、感觉自己明明睡了很久但白天依然无精打采时，你可以从下面几个方面进行调节：
1、躺床时间不宜过长。“延长起床时间、提前上床时间、白天小睡补觉”这三种睡眠行为均会导致我们躺床时间过长、醒睡时间不规律，破坏我们睡眠需要的稳定性。
2、增加白天的活动量。白天活动量增加一方面可以消耗体力，另一方面可以减少躺床时间。坚持室内运动有利于保持乐观心态，有助于夜间睡眠。
3、合理认知，保持睡前情绪稳定。接纳自己的情绪，不苛求睡眠质量，睡前减少负性疫情信息的获取，可以选择柔和的音乐、腹式呼吸等方式放松身心。
4、改善良好的睡眠环境。避免在床上看书、吃东西等习惯，养成上床习惯即是睡觉的行为习惯。
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